Page 29 - BeeLife12

BEELIFE | SAĞLIK

Kahvaltı:
Örnek Menü 3 Kurutulmuş domates
2 dilim keçi peyniri (60 gr)

Fesleğen
1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
1 dilim kepekli ekmek (25 gr)

Ara:
6 adet fındık + 100 ml sıcak süt + 100 ml
sıcak su içerisinde demlenmiş zencefil-
tarçın-karanfil-karabiber çayı

Öğle:
4 yemek kaşığı nohut yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
Az ev turşusu
Kahvaltı:
Örnek Menü 2 Roka-yeşil turp Chia tohumlu kuru meyveli puding (yağsız
1 tam yumurta + 1 yumurta beyazından
Ara:
yağsız omlet
200 ml süt-3 çorba kaşığı chia tohumu-1
5 adet tuzsuz zeytin
çorba kaşığı dilimlenmiş kuru meyve)
1 dilim çavdar ekmeği (25 gr)

Akşam:
Ara:
1 kase taneli borç çorbası (beyaz lahana,
3 adet gün kurusu + tarçın-karanfil çayı
sarımsak)
Öğle:
120 ml ev yapımı yoğurt
1 orta boy kabak dolma (bulgurdan) maydanoz, kereviz, patates, pırasa, soğan,
Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı) Ara:
120 ml ev yapımı yoğurt 1 yeşil elma + 7 adet badem

Ara:
1 dilim lor peyniri
2 adet tam ceviz
¼ kepekli simit

Akşam:
Izgara tavuk göğüs (derisiz-60 gr)
6 yemek kaşığı sebzeli kepekli makarna
(mantar, brokoli, kırmızı biber, yeşil biber,
domates)

Ara:
100 ml süt + 1 çorba kaşığı yaban mersini

29