Page 27 - BeeLife12
P. 27
BEELIFE | SAĞLIK
Diyabette
kilo
vermenin
yolları;
1. Öğün atlamayın, mutlaka 3 ana 5. Haftada 2-3 defa balık tüketiniz.
öğün ve en az 2 ara öğün şeklinde Özellikle omega-3 içeriği yüksek olan
beslenmeye dikkat edin. Öğün somon, tuna, hamsi gibi balıkların
atlamak kişinin daha sonraki tüketilmesi şekeri dengeler ve
öğünlerde acıkmasına ve kontrolsüz metabolizmayı hızlandırarak kolay
bir şekilde yemesine neden olur. En kilo verilmesini sağlar.
önemlisi, tatlı ihtiyacını artırır. 6. Tükettiğiniz süt, peynir türü
2. Kilo veriş hızını artırmak için, besinlerin yarım yağlı veya yağsız
beslenmenizde yeşil yapraklı olmasına dikkat edin. Yoğurt olarak
sebzelere düzenli olarak yer ayırın. kendi mayaladığınız ev yapımı
3. Tam buğday unundan yapılmış yoğurtları; doğal olduğu, bağırsak
ürünleri tercih edin. Pirinç pilavı florasını kuvvetlendirdiği ve
ve makarna yerine bulgur pilavı ve koruduğu için daha çok tercih edin.
kepekli makarnayı tercih edin. 7. Günde en az 1,5-2 litre su için.
4. Haftada en az 1-2 defa hayvansal 8. Yemeklerde katı yağ kullanmayın,
proteinli besinler yerine kuru baklagil onun yerine zeytinyağı tercih edin.
grubundaki yiyecekleri tüketin. 9. Ara öğünlerde şekerli yiyecekler,
Böylece diyetinizde daha az yağ cips, kurabiye, börek ve çörek gibi
almış olursunuz. Bunun yanında lif besinleri tercih etmeyin.
içeriği yüksek besinler olduğu için
bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını
ve kilo vermenizi kolaylaştırırlar.
27
